2024/06/22

《民星Jiao你做运动》系列

邀请各项目指导员

为大家带来科学指导

本期“民星Jiao你做运动”中

这些路跑小知识,建议收藏民星Jiao你做运动 南宫博彩资讯 第1张

优秀社会体育指导员

上海商学院体育健康学院院长

吴玮

为大家带来

路跑项目的知识科普

路跑运动是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,同时也是一项高风险的运动,可以说是挑战与享受共存。规律跑步会使大脑分泌更多的多巴胺和内啡肽,使跑者快乐甚至“上瘾”。

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路跑比赛对参赛者身体状况有较高的要求,参赛者应身体健康,有长期参加跑步锻炼的基础。赛前身体自测更是至关重要,在比赛开始时也应自测自己的身体状况,若感觉发烧或发热、疲劳困乏、比赛前夜睡眠不足、比赛前饮食不规律、有感冒症状或感到胸部和背部疼痛不适、心跳过快或呼吸困难、腹泻以及体力不支时,应果断弃赛。

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参赛者赛前需进行循序渐进的跑步练习,有规律的跑步习惯是保证完成路跑比赛的基础。一般来说,从未进行过长距离跑步练习的人,即便身体素质再好,也不建议参加路跑比赛。对于首次参加路跑比赛的选手,赛前完成次数相当于全程路跑距离的跑步训练后,在正式比赛中才能更好地发挥水平,同时也降低运动损伤、猝死等发生的风险。而参加过多次路跑比赛的业余高手也要注意,不要盲目追求成绩,应注重自己在比赛中的感受,如有身体不适应需及时终止比赛,寻求医疗支援。

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值得提醒的是,参与路跑运动,在平时、赛前、赛时、赛后各个时段的水的补充、营养补充应该受到足够的重视。对于跑者来说,肌肉力量训练至关重要,肌肉力量是保护关节的铠甲,是取得个人最好成绩的基石。跑步常见的运动损伤多集中在髋、膝、踝,跑者要量力而行,同时要对于运动后科学的拉伸加以重视,通过拉伸可以最大程度的保护韧带、降低肌肉的紧张,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,让心理、身体更加放松,一定程度可减缓运动后的肌肉酸痛。

下面我们跟着吴老师

一起运动起来!

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练习一:放松大腿后侧群肌

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练习二:放松大腿前侧股四头肌

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